長芋 納豆 オクラの和え物 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3324
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3324
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)220.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
