鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと干ししいたけの酸辣湯エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
