やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥桜海老or小海老1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹3.0 g
-
A旨味調味料0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
醤油1.0 g
-
白炒りゴマ0.5 g
