さば缶とじゃがいものクミンソテー + 3 品
- 4 品
- 820kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 122.2g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 820kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 122.2g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
122.2
g
糖質
105.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
111
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
122.2
g
糖質
105.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
111
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク3/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩1.1 g
-
酒(豚肉茹でる用)10.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
