麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
練りからし(好みで。なくてもよい。)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油12.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
