揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
