胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
A味噌1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
