鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
445
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
445
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
