鮭の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
