すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
244
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
244
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
