牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん3.2 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
