かぼちゃのそぼろあん煮 + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
