ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ゴーヤーの梅ごまあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
