豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
