いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
