鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
