鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
23.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
23.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
