牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)30.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
