しらすと長ねぎのパスタ + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
