さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
181
mg
リン
571
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
181
mg
リン
571
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
