消化に良い豚汁 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
