簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
