もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ3.9 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
白菜キムチ20.0 g
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
