鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
