簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
桜えび3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
