鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
133
mg
リン
572
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
957
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
133
mg
リン
572
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.7 g
-
薄力粉適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
