ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩分少なめ いわしのつみれ汁エネルギー115 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1人分1尾 125g)130 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (6 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
