簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (14 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒35.0 g
-
だし汁160.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
