豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
189
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢19.5 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
