冬瓜のえびと枝豆のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
冬瓜のえびと枝豆のあんかけエネルギー102 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
えび78 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん6.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
