牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長いも56 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
