キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
483
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
483
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
