こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
