かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイルエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
113
mg
リン
518
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3236
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
113
mg
リン
518
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3236
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)212.5 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.8 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
