簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
