おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
113.6
g
糖質
103.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
113.6
g
糖質
103.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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オクラ1本 (12 g)
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キャベツ1.5枚 (82 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
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A砂糖1.5 g
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Aしょうゆ6.0 g
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A 和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g
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ごま油1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
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塩4.5 g
