豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
138
mg
リン
429
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
138
mg
リン
429
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
A酢12.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉6.0 g
