えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
