豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒15.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
