ふっくら あじフライ + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
