ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
125
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
125
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
