野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
