すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
115
mg
リン
488
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
115
mg
リン
488
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
