五穀米ご飯 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
123
mg
リン
473
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
123
mg
リン
473
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
白すりごま6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
