鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
120
mg
リン
424
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
120
mg
リン
424
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ11.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
