和風タネロールキャベツでヘルシー + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
175
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3330
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
175
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3330
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (45.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし210.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.6 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
