オクラ納豆 + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
