鮭としめじの塩レモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
デザート
シャリシャリ梨のヨーグルト和えエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
473
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
473
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ミント1.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
