いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒2.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
