玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
